Баннер

Сон – это один из самых основных источников энергии у каждого человека. В пожилом возрасте недостаток сна ощутим больше, чем в молодом.

Здоровье после 40 лет очень шаткое, системное недосыпание может только усугубить ситуацию. Но, что же делать, что бы нормально засыпать каждый вечер и не просыпаться от любого шороха?

Вот некоторые советы:

1. Очень важно ложиться спать за 1 или 2 часа до полуночи. Как бы это не было банально, но 2 часа сна вечером равно 6 часам сна ночью.

2. Ложиться спать нужно не потому что время пришло, а потому что есть признаки сонливости. Если уже пробило 10 вечера, а спать не хочется, не стоит себя заставлять. Лучше всего занятья чем-то не лишком утомительным и подождать первых признаков усталости.

3. В распределении сна, как и в рационе нужно соблюдать режим. Организм нуждается в одинаковом ритме каждый день.

4. Занятия спортом на ночь запрещены. Если вы следите за своей фигурой, то нужно учитывать, что все нагрузки на организм должны быть не меньше чем за час до сна.

5. Еда и напитки, которые бодрят, также запрещены. Любой прием пищи дет организму сигнал, что нужно работать, а не отдыхать.

6. Сон в тишине. Редко кто может в солидном возрасте засыпать под шум телевизора. Да и не нужно стараться.

7. Удобная и комфортная кровать и матрасы 180.

Соблюдая эти правила, можно заметить, что сон станет лучше и крепче.