Баннер

Все люди, которые хотят подкрепить свои мышцы должны знать, какие продукты питания оказывают больше пользы и силы мышечным тканям. Своими знаниями на эту тему поделился известный эксперт Алексей Томпсон.


В нашем организме имеется 650 мышц и каждая из них требует укрепления и развития. Мышцы состоят из белковых волокон, поэтому банкой шпината их не укрепить, как показано в одном из популярных мультфильмов. Сейчас вы узнаете, как правильно и безопасно укрепить мышечные клетки. А вопросу что такое коллаген посвящена отдельная статья

Эксперты считают, что для спортивного организма более нужно углеводы, а не белки. Углеводы - это основной источник питания для спортивных людей. Для организма безусловно нужны белки для развития и восстановления, но на каждый килограмм веса тела приходится всего один грамм белка. Такое количество человек получит, когда съест кусочек филе лосося или куриную грудинку. Для вегетарианцев это немножко другие блюда, а именно два яйца, сваренных вкрутую, четверть литра молока и горсть орехов. После изнурительных физических нагрузок наш организм избавляется запасов углеводов. Поэтому, для восстановления этих запасов, после тренировки, нужно употреблять блюда, насыщенные сахаром, также из бобов, риса, хлеба, фруктов.

Обезвоживание организма после нагрузки не следует допускать. Во время физических упражнений выделяется пот, эту потерянную воду нужно восстановить. После нагрузки желательно принять специальные спортивные напитки или воду с маленькой крошкой соли. Большую помощь принесут фрукты, содержащие калий, а именно апельсины или бананы.

Не забывайте поддерживать форму, даже после того, как набрали оптимальную мышечную массу, потому что все это исчезнет. Это вовсе не означает, что вам нужно каждый день сидеть в тренажерном зале. Достаточно пол часа в сутки ходить пешком, при возможности заниматься плаванием, легкие упражнения аэробики. Тяжелые занятия нужно сократить до трех раз в неделю.

Список последних новостей