Рацион питания для красивой кожи

28 Января 2014
Posted in Полезные материалы - Другие статьи

Красивая кожа это признак здоровья и как следствие залог успеха.

Для того чтобы кожа выглядела красивой следует употреблять витамины и минералы. 1. Витамин А. Важнейшей витамин для кожи, содержащийся в рыбьем жире, яичном желтке, свекле, моркови, абрикосах, печени. 2. Комплекс витаминов группы В. От недостатка этих витаминов возникают угри, прыщи, ранняя седина, выпадение волос. Они содержатся в картофеле, моркови, капусте, печени, пшеничных отрубях, почках гречке. 3. Витамин Е или витамин молодости. Этот витамин известен своими антиоксидантными свойствами, он защищает кожу от внешних раздражающих факторов, стрессов. Содержится в авокадо, подсолнечном масле, шпинате, орехах, помидорах. 4. Селен и цинк. Они нужны организму для роста волос, заживления ран, улучшения метаболических процессов, замедления старения организма. Содержатся в устрицах, молоке, миндале, арахисе, дарах моря, яйцах, грибах, чесноке. 5. Марганец и медь. Эти элементы участвуют в процессах создания упругой кожи. Содержатся в орехах, грибах, клюкве, мясе, дарах моря, фундуке, шоколаде, помидорах, ржаном хлебе, картофеле. 6. Железо. Этот элемент нужен для крепких ногтей, волос, регулярного обновления кожи. Оно содержится в крупах, кураге, мясе, морепродуктах. Ну и конечно для того чтобы иметь красивую кожу и здоровый организм в целом следует избавиться от вредных привычек, спать достаточное количество времени, а также находится на свежем воздухе в течении некоторого времени.