04 Февраля 2015
Posted in Статьи - Разное

Правильная осанка обеспечивает человеку привлекательный внешний вид, а также приносит ощутимую пользу организму, а именно:

• Все мышцы туловища находятся в состоянии взаимного равновесия, предупреждается возникновение растяжения и гипертонуса.

• Нагрузка на позвоночник распределяется равномерно.

• Предупреждается развитие сутулости.

• Исключается опасность закрепощения шейного отдела позвоночника и нарушения кровоснабжения головы.

• Обеспечивается полноценное дыхание.

• Диафрагма может свободно вытягиваться в сторону таза.

• Не оказывается давления на органы пищеварения.

• Правильная осанка развивает уверенность в себе и положительно влияет на духовную и психическую сферы.

Каким же образом можно добиться правильной осанки в вертикальном положении?

На самом деле очень просто. Нужно только чтобы голова и шея заняли правильное положение, а уж спина выровняется вслед за ними. Само собой, разумеется, что живот при этом значительно подтянется.

Хотите убедиться? Пожалуйста!

Встаньте и представьте, что вы тянетесь макушкой к солнышку или кто-то очень высокого роста, взял вас за волосы на макушке и сильно тянет их вверх. Спина выпрямляется сама собой, а живот тут же подтягивается. Обратите внимание на своё дыхание: вы дышите легко и свободно. Теперь постарайтесь удерживать это ощущение как можно дольше. Вот и весь секрет! Со временем, когда привыкните держаться ровно, о макушке можно будет забыть. Но возникают проблемы с позвоночником, в этом случае решить проблему поможет врач-вертебролог.

Это «открытие» было сделано в 30-х годах XX столетия американским актером Александером, который из-за своей плохой осанки практически потерял голос и едва не остался без работы.

Теперь разберемся как же добиться правильной осанки в положении сидя.

Для этого необходимо прежде всего правильно установить таз.

Положите кисти рук под ягодицы, и вы почувствуете там две выступающие кости (седалищные кости). Как правило, точка опоры при сидении располагается позади этих костей.

Теперь переместите центр тяжести вашего тела (путем смещения живота вперед) так, чтобы точка опоры оказалась впереди этих костных выступов. Если вы сумели задать правильное положение тазу, то сможете полностью выпрямить позвоночник, не прибегая к мышечным усилиям. Опустите плечи свободно в стороны, выпрямите шею, направляя макушку вверх, грудь расслабьте.

Благодаря перенесению вперед центра тяжести, напряжение мышц будет распределяться правильно, и они будут поддерживать сами себя в состоянии равновесия.

И в заключение этой темы дам несколько советов:

• Ваша постель должна быть умеренно жесткой.

• Всегда стойте на обеих ногах, не делая упора на какую-либо ногу.

• Не сидите, положив ногу на ногу, и не подкладывайте ногу под себя.

• Постарайтесь не носить сумку через плечо.

< Предыдущая		Следующая >