Баннер

Домашнее упражнение. Плаваем лежа лицом вниз

Лягте на пол лицом вниз на гимнастический коврик, вытяните ноги и разверните стопы так, чтобы их внешняя часть прижималась к полу.

Правая рука вытянута вдоль туловища, левая вытянута в сторону и находится под углом 90°.

Медленно поднимайте и тяните правую руку и плечо вверх, сколько сможете. Одновременно поднимайте левую ногу. Старайтесь держать ее прямой. Когда выполните эти движения, сделайте небольшую паузу, затем возвращайтесь в исходное положение. Выполните упражнение нужное количество раз, после чего начинайте работать с другой рукой и ногой.

Начинающим: 10 -12 раз.

Продвинутый уровень подготовки: 12 -15 раз.

Как правильно выполнять упражнения

? Не откидывайте голову назад.

? Мыски стоп держите направленными в противоположную сторону от тела.

? Контролируйте выполняемые вами движения.

Упражнение на тренажере. Разработка мышц спины

Подгоните под себя высоту сиденья и платформы для ног, установите нужный вес. Сядьте на сиденье, пристегнитесь ремнем безопасности, если он имеется. Экстремальные виды спорта

Скрестите руки на груди. Прислонитесь к спинке тренажера. Не сгибайте спину, упритесь стопами в нижнюю балку и начинайте медленно отклоняться назад, затем двигайтесь в обратном направлении, возвращаясь в исходное положение.

Начинающим: 12 -15 раз.

Продвинутый уровень подготовки: 10 -12 раз с большим весом.

Советы

? Двигайтесь медленно. Не раскачивайтесь вперед и назад во время выполнения движения.

? Не выгибайте спину и шею во время выполнения движения.

Список последних новостей