22 Февраля 2015
Posted in
Статьи -
Разное
Домашнее упражнение. Плаваем лежа лицом вниз
Лягте на пол лицом вниз на гимнастический коврик, вытяните ноги и разверните стопы так, чтобы их внешняя часть прижималась к полу.
Правая рука вытянута вдоль туловища, левая вытянута в сторону и находится под углом 90°.
Медленно поднимайте и тяните правую руку и плечо вверх, сколько сможете. Одновременно поднимайте левую ногу. Старайтесь держать ее прямой. Когда выполните эти движения, сделайте небольшую паузу, затем возвращайтесь в исходное положение. Выполните упражнение нужное количество раз, после чего начинайте работать с другой рукой и ногой.
Начинающим: 10 -12 раз.
Продвинутый уровень подготовки: 12 -15 раз.
Как правильно выполнять упражнения
? Не откидывайте голову назад.
? Мыски стоп держите направленными в противоположную сторону от тела.
? Контролируйте выполняемые вами движения.
Упражнение на тренажере. Разработка мышц спины
Подгоните под себя высоту сиденья и платформы для ног, установите нужный вес. Сядьте на сиденье, пристегнитесь ремнем безопасности, если он имеется. Экстремальные виды спорта
Скрестите руки на груди. Прислонитесь к спинке тренажера. Не сгибайте спину, упритесь стопами в нижнюю балку и начинайте медленно отклоняться назад, затем двигайтесь в обратном направлении, возвращаясь в исходное положение.
Начинающим: 12 -15 раз.
Продвинутый уровень подготовки: 10 -12 раз с большим весом.
Советы
? Двигайтесь медленно. Не раскачивайтесь вперед и назад во время выполнения движения.
? Не выгибайте спину и шею во время выполнения движения.
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|