Баннер

Бум на худосочных моделей прошел, сейчас девушки хотят не просто похудеть: в моде подтянутое и спортивное тело. В связи с этим набирает обороты такое понятие, как «чистое питание».

Содержание:

7 основных принципов.

Физическая активность как составляющая принципа СleanEating

Продуктовая корзина «чистого питания».

7 основных принципов:

1. Выбирайте натуральные продукты; покупая какой-либо упакованный продукт, смотрите на этикетку: чем меньше состав, тем лучше.

Большая часть употребляемых вами продуктов должны быть свежими и с минимальной обработкой.

2. Перейдите на цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, просо, амарант. Отдавайте предпочтение чистым сахарам, содержащимся в меде, соке сахарного тростника, клиновом сиропе.

3. Включайте немного белка в ваш ежедневный рацион.

Белок является важным строителем мышц, а также позволяет обуздать аппетит в течение дня, поэтому хорошо включать небольшое количество белков в свой завтрак.

4. Пить воду, а не калории.

На напитки может приходиться 400–500 ккал в день.

Исключите из своего питания все калорийные сладкую газировку, соки, кофе. Пейте воду или несладкий чай.

5. Разделите ваши приемы пищи на 5–6 раз в течение дня.

Этот принцип убережет вас от переедания, а также сохранит запас энергии на весь день.

6. Следите за содержанием соли, сахара и жиров.

Это не так сложно, как может показаться, наибольшее количество этих вредных составляющих содержится в обработанной пище, полуфабрикатах. Как только вы перейдете на «чистое питание», станет намного проще следить за содержанием соли в вашем меню.

Физическая активность как составляющая принципа СleanEating

«Чистое питание» — это не диета и не способ влезть в понравившееся платье к назначенному сроку. Это образ жизни. Именно поэтому принцип «чистого питания» включает в себя физическую активность. Не обязательно сразу изнурять себя тренировками, начните с малого - ходите пешком на работу, перестаньте пользоваться лифтом или просто устраивайте небольшие пешие прогулки.Так же Интернет магазин спортивного питания предоставляет различные добавки ы еду спортсменам.

Продуктовая корзина «чистого питания».

Продуктовая корзина, соответствующая этому принципу, должна в основном состоять из сезонных фруктов и овощей. Желательно, чтобы это были натуральные фермерские продукты. Основой рациона должны стать растительные продукты. При этом лучше готовить овощи отдельно друг от друга, а не пытаться изобрести сложное рагу.

Мясо тоже должно присутствовать в меню, но не жирное – грудка индейки, курицы, телятина, кролик. Не забывайте и о рыбе. Поэкспериментируйте с маслами – льняное, кунжутное, канола – выбор огромен!

В целом меню «чистого питания» - это очень просто, быстро и полезно.

Сторонники чистого питания отмечают повышение активности и улучшение состояния здоровья.

Список последних новостей